Kebugaran jasmani merupakan tubuh yang bugar serta sehat, dan tidak mudah merasa lelah. Sehingga dengan ini, orang yang memiliki kebugaran secaraj jasmani baik tidak akan cepat lelah meski pun melakukan berbagai macam aktivitas.
Tentunya ini sangat penting untuk diperhatikan. Tubuh yang bugar akan membuat kita lebih produktif dan tidak gampang sakit. Nah, sebenarnya apa definisi lebih lengkap mengenai tubuh yang bugar ini? Apa saja unsur, bentuk serta manfaat yang diusungnya? Semuanya sudah dibahas pada ulasan di bawah!
Pengertian Kebugaran Jasmani
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, kebugaran secara jasmani merupakan sebuah indikator dari kondisi tubuh yang bugar. Seseorang yang memiliki tubuh bugar tidak akan cepat merasa lelah dalam beraktivitas.
Kebugaran ini merupakan salah satu faktor yang berperan dalam ketahanan serta kesehatan tubuh. Hal ini dikarenakan, bugar memang berkaitan erat dengan tubuh yang tidak gampang sakit. Dengan tubuh bugar, manusia akan lebih produktif untuk melakukan berbagai macam aktivitas.
Unsur Kebugaran Jasmani
Jasmani yang bugar memiliki beberapa unsur di dalamnya. Berikut adalah di antaranya:
1. Ketahanan
Komponen yang satu ini dibutuhkan dalam kebugaran tubuh, yaitu daya tahan. Ketahanan sendiri adalah kondisi di mana tubuh tetap bisa digunakan untuk beraktivitas pada intensitas waktu yang cukup panjang, namun tidak merasakan lelah yang berlebihan.
Untuk pembagiannya sendiri, daya tahan memiliki dua jenis. Pertama adalah muscular endurance. Ini merupakan daya tahan yang merujuk pada kemampuan otot yang dapat bekerja secara terus menerus dalam intensitas waktu lama.
Sedangkan yang kedua adalah cardiorespiratory endurance. Jenis yang satu ini lebih merujuk pada kemampuan seluruh tubuh yang mampu terus bergerak dalam intensitas waktu lama.
2. Kekuatan
Unsur kebugaran pada jasmani yang kedua adalah kekuatan. Ini merupakan kondisi di mana otot pada tubuh manusia memiliki kemampuan lebih untuk melawan beban. Nama lain dari komponen yang satu ini adalah muscle strength.
Interpretasi dari muscle strength ini adalah mampu mengangkat beban yang berat.
3. Kecepatan
Kecepatan adalah sebuah kondisi tubuh yang mampu melakukan perpindahan atau juga pergerakan dengan tempo waktu yang cepat. Nah, kecepatan sendiri masih dapat dibagi menjadi tiga. Berikut adalah di antaranya:
a. Sprint
Ini merupakan bahasa lain dari lari cepat. Yang pada dasarnya berartikan, kecepatan seseorang dalam menempuh jarak tertentu dalam waktu yang cepat.
b. Kecepatan Reaksi
Ini merujuk pada kecepatan yang dimiliki oleh reaksi tubuh. Reaksi sendiri merupakan sebuah aksi yang timbul untuk merespons suatu kejadian.
c. Kecepatan Bergerak
Persis seperti namanya, kecepatan yang satu ini berarti gerakan yang dapat dilakukan dengan cepat.
4. Kelincahan
Lincah merupakan sebuah respons tubuh yang sangat cepat tanpa harus kehilangan keseimbangan. Seperti yang bisa diketahui sendiri, biasanya apabila tubuh manusia digerakkan dengan cepat sekali, akan terjadi perlemahan pada daya keseimbangan.
Orang yang bugar akan dapat bergerak dengan cepat dan tetap mempertahankan kestabilan keseimbangannya. Inilah yang disebut dengan lincah. Misalnya saja, bergerak, berhenti, atau juga mengubah arah secara ekstrim layaknya melakukan zig-zag.
5. Keseimbangan
Komponen kebugaran jasmani yang cukup penting juga adalah keseimbangan atau sering disebut sebagai balance. Ini merupakan kondisi tubuh yang tetap dapat terkendali atau juga stabil meski pun harus melakukan reaksi tertentu.
6. Kelentukan
Selanjutnya merupakan flexibility atau juga kelentukan. Ini merupakan suatu kemampuan tubuh saat digerakkan dengan berbagai posisi secara mudah. Namun, komponen yang satu ini didasari oleh beberapa faktor seperti sendi, otot dan juga usia.
7. Koordinasi
Koordinasi adalah kondisi di mana tubuh dapat bekerja sama dengan baik. Maksudnya, tubuh dapat bergerak secara efektif dan efisien karena kerja sama tadi. Dengan koordinasi yang baik, tubuh juga dapat berkonsentrasi meski pun harus melakukan aktivitas yang cukup kompleks.
Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani
Anda sudah mengetahui beberapa unsur atau komponen yang ada pada kebugaran raga. Nah, unsur-unsur tersebut dapat ditingkatkan dengan menjalani suatu pelatihan tertentu terlebih dahulu. Berikut ini adalah beberapa pelatihan yang bisa dilakukan :
1. Push Up
Kegiatan push up pasti sudah tidak asing lagi di telinga para masyarakat. Ini merupakan sebuah olah raga dengan cara menumpukan beban tubuh pada lengan tangan, lantas menaik turunkannya. Latihan yang satu ini akan sangat efektif untuk kesehatan jantung, menguatkan otot bahu, dada, dan trisep.
2. Sit Up
Fungsi latihan kebugaran yang satu ini adalah untuk mengencangkan otot, membuat keseimbangan tubuh semakin stabil, hingga menjadikan tubuh memiliki bentuk ideal.
Cara sit up sendiri adalah dengan terlentang di lantai terlebih dahulu. Tekuklah lutut, dan taruh kedua tangan di belakang leher atau samping tubuh. Setelahnya, berusaha untuk mengangkat tubuh dengan tenaga pinggul serta pinggang tanpa ada bantuan sanggahan tangan.
3. Lari Cepat
Lari cepat akan sangat efektif untuk melatih kecepatan bergerak. Biasanya, jarak yang sering digunakan adalah 50 meter.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Dengan semua latihan yang rutin dilakukan, Anda akan mendapatkan jasmani yang bugar. Nah, sebenarnya apa manfaat dari kebugaran ini? Sangat besar sekali! Berikut adalah beberapa di antaranya :
1. Tidak Mudah Sakit
Ini adalah manfaat utama yang bisa dirasakan dengan badan bugar. Yaitu tidak mudah sakit. Hal ini berkaitan dengan ketahanan tubuh. Kekebalan tubuh yang tinggi membuat virus atau bakteri tidak mudah menjangkiti.
2. Menjaga Kualitas Otot dan Tulang
Dengan badan yang bugar, Anda dapat memiliki kualitas otot dan tulang yang bagus. Hal ini sangat penting, terlebih dalam peranan mencegah penyakit seperti osteoporosis.
Dengan aktif berolahraga dan memiliki badan yang bugar, kepadatan tulang juga akan lebih baik. Begitu pun dengan massa otot, sehingga akan mudah dalam melakukan berbagai macam aktivitas.
3. Mencegah Obesitas
Melakukan pelatihan kebugaran pada aspek jasmani akan sangat efektif dalam mengontrol kalori di dalam tubuh. Hal ini karena adanya pembakaran kalori sehingga tidak menumpuk dan menyebabkan penyakit.
Hal ini juga sangat berkaitan dengan pola makan yang terjaga. Apabila keduanya seimbang, maka kalori akan terus stabil sehingga berat badan pun juga stabil.
4. Menurunkan Kadar Stres
Nah, selain mengontrol tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit, tubuh yang bugar juga sangat efektif dalam menjaga kesehatan rohani. Dengan melakukan beberapa pelatihan olahraga, kadar endorfin di dalam tubuh akan meningkat.
Inilah yang memicu rasa senang. Olahraga juga dapat menurunkan serotonin yang akan mengurangi depresi. Kualitas tidur pun juga meningkat, sehingga ini akan sangat memperbaiki mood dalam satu hari penuh.
5. Mengontrol Gula Darah
Saat tubuh digunakan untuk berolahraga, maka akan terjadi beberapa proses seperti sel yang mengambil gula darah. Ini adalah sebuah proses yang terjadi untuk menjadikan gula tersebut sebagai bahan bakar energi.
Nah, dengan adanya proses yang seperti ini, gula darah akan lebih terkontrol. Resiko terjadinya penyakit diabetes pun juga akan sangat minim sekali.
Dengan kebugaran jasmani, ada banyak sekali hal positif yang didapatkan. Untuk itu, diharapkan para masyarakat dapat melakukan pelatihan olahraga secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal!