Siapa pun pasti menginginkan untuk memiliki tubuh dengan berat badan yang ideal. Sebab, memiliki tubuh dengan berat badan ideal alias langsing akan menunjang penampilan sehingga tampak lebih menarik. Di samping itu, kesehatan tubuh juga akan semakin terjaga bila berat badannya seimbang.
Lalu, apa saja manfaat memiliki tubuh ideal? Bagaimana cara menghitung berat badan ideal? Supaya Anda paham, sebaiknya simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
Macam Rumus dalam Menghitung Berat Badan Ideal
Apakah berat badan Anda sudah cukup ideal? Pertanyaan tersebut pastinya selalu terpikirkan oleh Anda, bukan? Para ahli kesehatan memperkenalkan rumus tentang cara menghitung berat badan ideal anak, yaitu dengan rumus IMT dan rumus Broca.
Kedua rumus tersebut bisa juga bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal pada pria dan wanita dewasa.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca
Konsep berat badan yang ideal antara pria dan wanita sesungguhnya berbeda. Hal ini karena kaum pria tubuhnya dipenuhi dengan massa otot, sedangkan pada wanita kandungan lemak pada tubuhnya jauh lebih tinggi. Adapun cara menghitung berat badan ideal yang mudah menggunakan rumus Broca adalah sebagai berikut:
- Cara menghitung berat badan normal, yaitu:
Berat badan normal = tinggi badan – 100
Keterangan:
Berat badan dalam satuan kg, sedangkan tinggi badan dalam satuan cm.
Sebagai contoh, bila tubuh seorang wanita adalah 168 cm, maka untuk mengukur berat badan normal dapat dilakukan dengan cara berikut:
(168 cm -100) = 68
Hal ini berarti bahwa berat badan normal wanita tersebut adalah 68 kg.
- Cara menghitung berat badan yang ideal, yaitu:
Pada perempuan: (tinggi badan – 100) x 15%
Pada lelaki: (tinggi badan – 100) x 10%
Keterangan:
Tinggi badan diukur dengan satuan cm.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus IMT
Perlu Anda ketahui bahwa antara berat badan normal dengan berat badan ideal adalah konsep yang berbeda. Selain dengan rumus Broca, menghitung berat badan yang ideal juga bisa dilakukan menggunakan rumus IMT.
Apakah itu IMT? Bagaimana cara menghitung berat badan ideal? IMT adalah singkatan dari Indeks Massa Tubuh atau dalam bahasa Inggris biasa dinamakan Body Mass Index. Berikut adalah cara perhitungan berat badan ideal dengan IMT tersebut:
IMT = Berat badan
tinggi badan x tinggi badan
Keterangan:
Berat badan dalam satuan kg.
Tinggi badan dalam satuan m
Adapun beberapa kategori berat badan menurut hasil perhitungan dengan rumus IMT tersebut, yaitu:
- Bila IMT kurang dari 18,5, maka Anda termasuk dalam kategori kurus.
- Bila IMT berada dalam rentang antara 18,5-25, maka Anda dalam kategori berat badan yang normal.
- Bila IMT berada di antara 25,1-27, maka Anda berada dalam kondisi berat badan berlebih.
- Bila IMT lebih dari angka 27, maka Anda berada dalam kategori obesitas atau kegemukan.
Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal
Pada dasarnya, setiap orang memiliki tipe kondisi tubuh yang berbeda-beda. Ada orang yang mudah sekali gemuk dan ada pula orang yang badannya tampak ideal atau langsing, meskipun ia telah mengonsumsi banyak makanan.
Kalau dipikir kok bisa yang seperti itu? Namun, kondisi semacam itu memang benar-benar terjadi di tengah masyarakat. Berkaitan dengan hal ini, terdapat beberapa tips untuk mendapatkan berat badan yang ideal, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Konsumsilah Makanan Bergizi dengan Pola Makan yang Seimbang
Berat badan Anda sebaiknya perlu dijaga dengan baik. Mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak identik dengan kegemukan. Artinya, meskipun makanan yang Anda konsumsi adalah jenis makanan yang bergizi, namun bila dikonsumsi secara berlebihan, maka bisa memicu kenaikan berat badan.
Maka dari itu, Anda perlu menjaga pola makan Anda dengan cara mengonsumsi makanan bergizi secara seimbang, yaitu tidak kurang dan tidak juga berlebihan.
- Melakukan Olahraga secara Rutin
Olahraga yang dilakukan dengan teratur sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan banyak manfaat, seperti tubuh semakin bugar, peredaran darah lancar, otot-otot tubuh tidak akan kaku, dan pikiran Anda pun semakin positif sehingga bisa terhindar dari stres.
Di samping itu, tubuh akan semakin langsing karena lemak yang ada dalam tubuh terbakar saat Anda melakukan olahraga. Berolahraga tidak harus selalu yang berat-berat. Anda cukup melakukan olahraga ringan dengan rutin. Anda bisa melakukan senam ringan, jalan kaki, jogging, maupun senam lansia bagi Anda yang sudah berusia lanjut.
- Minumlah Susu yang Rendah Lemak
Susu merupakan salah satu nutrisi mineral berbentuk cairan yang termasuk lemak hewani karena berasal dari susu sapi. Bagi Anda yang gemar minum susu, Anda bisa membeli produk susu dalam kategori rendah lemak dan kalori supaya Anda terhindar dari kegemukan.
Anda pun bisa minum susu kedelai yang berada dalam kategori lemak nabati. Meski termasuk dalam kategori lemak, namun susu kedelai ini rendah lemak dan kalori sehingga tidak memicu kegemukan, apalagi sangat baik bagi Anda yang mengalami alergi susu sapi.
- Mengonsumsi Camilan dalam Kategori Rendah Lemak
Mengonsumsi camilan atau ngemil jika dilakukan dengan sering maka tanpa Anda sadari bisa menyebabkan kegemukan. Anda bisa semakin gemuk bila camilan yang Anda konsumsi banyak mengandung lemak dan kalori.
Maka dari itulah, Anda bisa mencoba memilih camilan lain, misalnya buah-buahan berupa jeruk, pisang, anggur, pepaya, dan lain sebagainya. Buah-buahan selain mengandung vitamin yang tinggi, juga bisa dijadikan sebagai camilan yang sehat.
- Minum Air Putih yang Cukup
Anda mesti mengetahui bahwa sebenarnya air sangat penting bagi tubuh. Hal ini karena semua proses metabolisme tidak akan berjalan lancar jika tubuh kita kekurangan air. Maka dari itu, perbanyaklah minum air putih minimal 2 liter dalam sehari.
Pentingnya Mengetahui Berat Badan Ideal Sejak Dini
Mengetahui berat badan Anda sejak dari sekarang ada baiknya Anda lakukan. Hal ini bermanfaat agar Anda mengetahui status berat badan Anda apakah berada pada status kurang, normal, ideal, atau bahkan obesitas.
Jika badan Anda kurus, Anda bisa meningkatkan berat badan pada status normal dengan cara mengonsumsi makanan bergizi yang agak banyak dari biasanya.
Akan tetapi, bila Anda mengalami obesitas, maka Anda sangat disarankan untuk segera melakukan diet makanan sehat. Sebagaimana kita ketahui bahwa obesitas bisa memicu pertumbuhan berbagai jenis gangguan kesehatan, di antaranya tekanan darah tinggi (hipertensi).
Selain itu, kandungan lemak dan kolesterol di dalam tubuh cukup banyak sehingga bisa memicu terjadinya penyakit stroke ringan maupun yang berat, dan masih banyak gangguan kesehatan lainnya.
Sekarang Anda sudah mengerti bukan cara menghitung berat badan ideal? Ayo, jaga penampilan dan kesehatan Anda supaya tetap memiliki berat badan yang ideal. Dengan begitu, Anda bisa tampil lebih percaya diri dihadapan orang lain dan segala aktivitas Anda pun semakin mudah untuk dikerjakan.